Hogyan fogyjunk hozzá? II.

/Fogyási program/

Mozgás!- A cél

A következő fogyási program viszonylag egészséges emberen alkalmazható. Tehát nem lehet az illető cukorbeteg, epilepsziás, krónikus betegségben szenvedő személy, aki rendszeres orvosi kezelés alatt áll és gyógyszereket szed! Minden esetben ki kell kérni a kezelőorvos tanácsát. Négy szakaszra osztható ez az időszak: négyszer három hónapról van szó. Az első három hónap a legnehezebb, ez idő alatt szoktatjuk hozzá szervezetünket a változásokhoz.

Mozgás!

Minden napra ajánlatos beépíteni, reggel ébredés után egy kis testmozgást. Ez az éhgyomori testedzés. Először napi tíz perccel kezdjük, majd fokozatosan, folyamatosan harminc percre emelhetjük a gyakorlatokat.

A gyakorlatok kivitelezése:

• Nyissuk az ablakot résnyire.
• Álljunk kis terpeszben, végezzünk lassan kétszer jobbra, kétszer balra fejkörzést. Két kezünket tegyük a vállunkra, a könyök behajlítva. Kétszer előrekörzés, kétszer hátra, úgy, hogy magunk előtt a két könyök összeérjen (Ha még nem ér össze, gyakorlással később sikerül.) Hátul a tarkón kulcsoljuk össze az ujjainkat, majd fejünk előtt könyökünket összeérintjük, és kinyitjuk, széthúzzuk. Jól meghúzza a vállakat. Akinek nehéz, óvatosan végezze.
• Nagyobb terpeszbe állunk. Egyik kezünk a csípőn, másik karunkkal jó nagy kört írunk le a levegőben - előre kétszer, hátra kétszer, majd csere. Csípőre tesszük mindkét kezünket, kétszer jobbra fordítjuk a törzset, kétszer balra - jól magunk mögé nézve. Egyik kezünk a fejtetőn, másik kezünk a derék vonalában hátul a gerincnél támaszkodik. Kétszer jobbra törzsfordítás, kétszer balra. Csípőn van mindkét kezünk. Előredöntés egyenes gerinccel, hátradöntés, oldalra, jobbra-balra kétszer-kétszer.
• Letérdelünk a talajra. Két kezünk a váll szélességében a földön támaszkodik. Négyszer domborítjuk a hátunkat (macskatartás), négyszer homorítjuk. Jól meghúzza a csigolyákat, fellélegzik az elmerevedett gerinc.
• Maradunk négykézláb. Egyik lábunkat térdnél többször hajlítva kétszer hátraemeljük, majd kétszer oldalra távolítjuk, azután csere. Nyújtott ülésben leülünk a talajra. Lábfejünket előre feszítjük, kétszer előre hajlunk, és megérintjük kezünkkel a lábujjunkat.
• Nagy terpesz a talajon. Nyújtott karral előrehajlás kétszer, jobb bokához, bal bokához, majd zárjuk a lábunkat.
• Hanyatt fekszünk. Bokakörzés-négyszer jobbra, négyszer balra egyik lábbal, majd csere. Nyújtott térddel lábemelés jó magasra. Négyszer az egyik láb, majd másik. Tarkón kézkulcsolás, ötször felülés. Majd láb térdben behajlítva, talppal érintjük a talajt, és jó magasra emeljük ötször a csípőt. Kinyújtott két láb. Egyiket térdben felhúzzuk, két kézzel megfogjuk a térdet, és megérintjük négyszer a mellkast térddel. Utána csere. Egyik láb nyújtva, másik térdben behajlítva. Négyszer oldalra kifordítjuk, úgy, hogy a térd a talajon feküdjön. A csípőt nyújtjuk és csere. Csípőkörzés kifelé négyszer, befelé is. Utána csere.
• Oldalra fordul a test. Felül lévő lábat négyszer jó magasra emeljük, majd négyszer csípőkörzés a levegőben kifelé és befelé. Másik oldalra fordulva ugyanezt elvégezzük.
• Hasra fordulunk. Egyik kézzel megfogjuk az azonos oldali bokát és lábbal érintjük a tomport, majd a másik oldalon is ugyanezt.
• Felülés, testtel ránehezedünk a sarokra. Tarkóra kulcsoljuk a kezünket, előre-hátra húzzuk a könyököt. Majd kezeket leengedve, fejkörzés a tanult módon. Két kéz a hát mögött, összekulcsoljuk, a vállakat kihúzzuk négyszer, majd csere. Nyújtott ülés. Előrehajlás négyszer a bokát megérintve. Gyertyatartás. Biciklizés a levegőben 30-szor. Ismét egyenes gyertya. Egyik lábat leengedjük óvatosan a fej mögé, érintve a talajt. Utána csere.
• Nyújtott fekvés, lazán. Légzőgyakorlat: hat kilégzés, hat belégzés.
• Felállva, a kezek csípőn, guggolás 20-szor, zárt térddel, zárt bokával. Két kézzel, nyújtott térd mellett talajérintés a lábfej előtt 10-szer.
• Helyben futás ötven lépést számolva.
• Terpeszállás. Hatszor kilégzés-belégzés. Karnyújtással társítva.

Észrevehető, hogy a fenti testedzés átmozgatja az összes ízületet, izmokat, szalagokat. Egyrészt lazít, másrészt erősít. Fontos a sorrend betartása, mert a könnyed ízületi bemelegítésekre épülnek a nehezebb gyakorlatok.

A cél

Mindennap végezzük el, ébredés után indítsuk így a napunkat. Egy hónap múlva hozzászokik a szervezet, és az először jelentkező izomlázak teljesen megszűnnek. Amikor ez a torna könnyen megy, lehet emelni a gyakorlatok számát - akár négyszeresére is, ha valaki bírja. Ami nehéznek tűnt először, rendszeres gyakorlással könnyen elvégezhetől Legyünk kitartók, és a felesleges kilókon bár lasabban, de biztosan túl fogunk adni.