Hogyan fogyjunk hozz�? I.

/Fogy�si program/////

A k�vetkez� fogy�si program viszonylag eg�szs�ges emberen alkalmazhat�. Teh�t nem lehet az illet� cukorbeteg, epilepszi�s, kr�nikus betegs�gben szenved� szem�ly, aki rendszeres orvosi kezel�s alatt �ll �s gy�gyszereket szed! Minden esetben ki kell k�rni a kezel�orvos tan�cs�t. N�gy szakaszra oszthat� ez az id�szak: n�gyszer h�rom h�napr�l van sz�. Az els� h�rom h�nap a legnehezebb, ez id� alatt szoktatjuk hozz� szervezet�nket a v�ltoz�sokhoz.

Hogyan fogjunk hozz�?

Teljes �letm�dv�lt�sra van sz�ks�g! El�sz�r is: kevesebb �rt�k� kal�ri�t kell bevinni a szervezetbe, fokozni kell a felhaszn�l�st (mozg�ssal, torn�val), �s heti egy alkalommal iktassunk be gy�m�lcsnapot folyad�kkal.

A t�pl�l�k: tejterm�k, toj�s, sajt, t�r�, p�rolt z�lds�g, feh�r, sov�ny h�sok, kal�riaszeg�ny gy�m�lcs�k, p�ld�ul alma, narancs, nyers z�lds�gek. Nassol�s helyett ink�bb karik�kra v�gott s�rgar�pa, karal�b�, uborka fogyaszt�sa c�lszer�.

Naponta h�romszori �tkez�s sz�ks�ges, a k�ztes id�ben semmif�le t�pl�l�kot ne vegy�nk magunkhoz. Az eddig elfogyasztott �telmennyis�g fel�t egy�k meg. Gyakorlatilag minden fogyaszthat�, viszont a zs�rt, cukrot, sz�nsavas italokat, �dess�geket ki kell iktatni az �let�nkb�l.

Reggelire: kefir, joghurt, zabpehely, b�zakorpa, b�zacs�ra. 2 dl gy�gy- vagy nat�r tea.

Eb�dre: p�rolt z�lds�g, rizs, hal, csirkeh�s, f�tt toj�s, f�zel�kek, savany�s�gok, c�kla, uborka, k�poszta, sal�ta, savany� k�poszta; folyad�knak sz�nsavmentes �sv�nyv�z vagy nat�r tea.

Vacsora: t�r�, tej, margarin, sov�ny felv�gott, z�lds�ggel, retek, hagyma, hogy az �sv�nyi anyag �s a vitamin ne hi�nyozzon a szervezetb�l.

Este 6 �ra ut�n semmit ne egy�nk, folyad�kot lehet inni, de cukor n�lk�l �s csakis sz�nsavmenteset.

Tilalmak �s szab�lyok

�dess�gek, s�tem�nyek, cukros, sz�nsavas �d�t�k ki vannak z�rva a fogy�k�r�s programb�l! V�lasszuk ki a h�t valamelyik napj�t (minden h�ten ugyanazt), amikor csak gy�m�lcs�t fogyasztunk. Eg�sz napra ar�nyosan elosztva alma, kivi, narancs (ban�nt nem) vagy az �vszak aktu�lis gy�m�lcsei. Reggel igyunk k�t deci folyad�kot, ami lehet frissen csavart gy�m�lcsl�, tea vagy �sv�nyv�z is. A nap folyam�n pedig fogyasszunk megfelel� mennyis�g� folyad�kot - a feln�tt ember napi folyad�ksz�ks�glete 1,5-2 liter.

A gy�m�lcsnap ut�n k�t napig reggelire nem fogyasztunk semmit, csak cukor- �s sz�nsavmentes tolyad�kot kb. 1-1 ,5 litert, eg�szen d�lig. Ez�ltal m�regtelen�tj�k a szervezetet a felgy�lemlett m�reganyagt�l. �tmossuk a vesekelyheket, �gy nem tudnak lerak�dni a v�rb�l a vesek�vet okoz� anyagok. Nem lehet �tmosni a szervezetet m�s folyad�kkal, teh�t vagy �sv�nyv�z, vagy csal�ntea j�het sz�ba. (Gondoljunk csak bele: ha kimossuk a ruh�t, azt sem tejbe vagy cukros oldatba m�rtjuk. Ugyanez vonatkozik szervezet�nkre is.) A ves�t, h�lyagot, m�jat, beleket csak tiszta folyad�kkal tudjuk �tmosni, m�regtelen�teni. Szervezet�nk nagyon meg fogja h�l�lni a t�r�d�st! Ezt k�vet�en j�het az eb�d, f�l adagban. K�nny� leves, �s ak�r m�r csirkep�rk�lt is j�het savany�s�ggal, csak az elfogyasztott mennyis�gre �gyelj�nk!

Lassan, de biztosan

Lassan hozz�szokik a gyomor a cs�kkentett adagokhoz, kezd �sszesz�k�lni. Ennek k�vetkezt�ben kisebb mennyis�g� �telt�l is j�l fogunk lakni, s�t, k�s�bb sok is lesz. H�rom h�napig alig-alig mozdul a m�rleg nyelve. Ennek ellen�re tov�bb kell folytatni a fenti �tkez�st. Az eredm�ny tart�s, hat�sos �s maradand� lesz. Akinek szervezete sz�pen �tveszi a megv�ltozott t�pl�lkoz�st, az heti k�t alkalommal is beiktathatja a d�lig tart� m�regtelen�t�st.